RECOMENDACIÓN 10.000 PASOS AL DÍA
La actividad física regular ofrece muchos beneficios para la salud (Blair, 2009) y las campañas de salud pública recomiendan tomar 10.000 pasos al día. Esta recomendación se basa en principios fisiológicos indiscutibles y una extensa investigación médica (Wattanapisit y Thanamee, 2017). Los que cambian de ejercicio sedentario a activo se benefician más de las actividades físicas (Lee et al., 2014). Desafortunadamente, para las personas con trabajo sedentario, el dolor de rodilla es el mayor obstáculo para mantenerse activo o hacer ejercicio regularmente (Hootman et al., 2001). Esto afecta al 25-37% de los mayores de 50 años (Nguyen et al., 2011).
PIES DISFUNCIONALES Y DOLOR DE RODILLA
Alrededor del 60% de los adultos padecen una estructura del pie deteriorada (Dunn et al., 2004). La deformación de
los dedos de los pies, que conduce a un pie inestable, es el problema más común y afecta al 23% de los jóvenes de 18 a 65 años y a más del 36% de los mayores de 65 años (Nix et al., 2010). Una posición comprometida del dedo gordodel pie provoca pronación excesiva y colapso de la rodilla al caminar hacia adentro (Plank, 1995). 10,000 pasos al día corresponden a 3,650,000 pasos al año y con cada paso, la pierna de soporte y el pie de soporte se cargan con el 125% del peso corporal. ¡Para una persona que pesa 80 kg, esto corresponde a una carga acumulada de 10,000,000 netwon por día y 365,000,000,000 newtons por año! ¿Es de extrañar que sea disfuncional y por tanto, cause dolor?
RESTAURANDO LA FUNCIÓN Y LA ESTABILIDAD DEL PIE
Para restaurar la estabilidad del pie, se debe restaurar la extensión natural del dedo del pie. Afortunadamente, la plasticidad que permitió el desarrollo de pies comprometidos en respuesta a zapatos estrechos con forma de zapato (Munteanu et al., 2017) también permite restaurar la estructura del pie y, por lo tanto, la función del pie (Knowles, 1953). La solución:
- Usar zapatos con forma de pie (funcionales) en los que los dedos de los pies tengan espacio para separarse y el pie también se pueda ensanchar
- ponderar los pies para estimular la restauración de la forma y la función del pie.
¡Con 10.000 pasos al día en zapatos funcionales, puede aliviar su dolor en lugar de intensificarlo!
¿TIENEN QUE SER 10.000 PASOS?
La respuesta es un contundente NO. Este número en realidad no nació de ningún estudio de salud, sino que fue producto de una campaña publicitaria en 1965 de la marca Yamasa para potenciar sus ventas.
Lo cierto es que cualquier actividad, por poca que sea, es muy beneficiosa para nuestra salud.Un estudio realizado en Estados Unidos analizó una muestra de casi 140.000 personas, con una media de edad de unos 70 años. Llegó a conclusiones importantes: no solo que cumplir una o dos veces con las recomendaciones de la OMS aumentan la expectativa de vida, sino que incluso las personas que no llegaban a cumplir con esas indicaciones pero sí realizaban algo de actividad vivieron más que quienes no realizaban actividad física alguna.
Así que, en resumen, hay que moverse cada día pero con la preocupación de cuidar nuestros pies con un buen calzado.
referencias
- Blair SN. Inactividad física: el mayor problema de salud pública del siglo XXI. British Journal of Sports Medicine (2009)
- Dunn, JE y col. Prevalencia de afecciones de pie y tobillo en una muestra comunitaria multiétnica de adultos mayores. American Journal of Epidemiology (2004)
- Hootman, JN y col. Epidemiología de las lesiones musculoesqueléticas entre adultos sedentarios y físicamente activos. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio (2001)
- Knowles, FW. Efectos de los zapatos en la forma del pie: un experimento anatómico. Revista médica de Australia (1953)
- Lee, DC y col. Correr en el tiempo libre reduce el riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas. Revista del Colegio Americano de Cardiología (2014)
- Munteanu, SE y col. Hallux valgus, por naturaleza o crianza? Un estudio gemelo. Cuidado e investigación de la artritis (2017)
- Nguyen UDT y col. Prevalencia creciente del dolor de rodilla y la osteoartritis sintomática de rodilla. Anales de Medicina Interna (2011)
- Plank, M. El patrón de distribución de la presión del antepié en hallux valgus. El pie (1995)
- Wattanapisit, A y Thanamee, S. Evidencia detrás de 10,000 pasos caminando. Revista de Investigación en Salud (2017)
- Artículo redactado por Joe Nimble
