Estos 8 ejercicios de Toega (yoga para los dedos de los pies) están diseñados por su potencial para restaurar la función del pie humano. Te recomendamos que realices estos ejercicios regularmente, -en el trabajo, en el gimnasio o incluso mientras cocina- Si tienes alguna afección médica o dolor preexistente en el pie, te recomendamos que consultes con tu médico. Por favor, ver descargo de responsabilidad *
1) Extensión de movilización del dedo gordo
Mejora la flexibilidad y movilidad del dedo gordo del pie. Comenzando con el pie plano en el piso, gira el pie hacia adelante y mete los dedos menores debajo del pie. Dibuja el talón hacia atrás hacia el piso para aumentar el estiramiento. Para mejorar la fuerza del dedo gordo, arrastra el dedo gordo al suelo empujándolo contra el suelo. Cuando los dedos de los pies menores están metidos debajo, mantén el talón, el tobillo y la rodilla alineados en el mismo plano vertical. Asegúrate de que la rodilla y/o el talón se inclinen mucho hacia la izquierda o hacia la derecha. Para completar el ejercicio, vuelve a colocar el pie en la posición inicial.
2) Flexión de movilización del dedo gordo
Mejora la flexibilidad y movilidad del dedo gordo del pie. Comenzando con el pie plano en el piso, gira el pie hacia adelante sobre el dedo gordo. Mete el dedo gordo del pie doblando la articulación. Puedes tomar algo de práctica obtener el rango completo de movimiento, puedes usar tus manos para ayudar si es necesario. Cuando el dedo del pie esté metido debajo, mantén el talón, el tobillo y la rodilla alineados sobre los dedos. Asegúrate de que la rodilla y/o el talón no se inclinen hacia la izquierda o la derecha. Intenta que los 4 dedos menores toquen el piso, esto puede no ser posible de inmediato, pero debería mejorar con el tiempo. Para completar el ejercicio, vuelve a colocar el pie en la posición inicial.
3) Extensión del dedo gordo
Fortalece el pie al tiempo que mejora la conexión neuromuscular entre el cerebro y el dedo gordo. Mientras está de pie, levanta solo el dedo gordo del suelo. Dirige los dedos menores de los pies al suelo empujándolos contra el suelo. Pon el dedo gordo del pie nuevamente en el piso y repite. Es importante mantener la punta del pie en contacto con el suelo en todo momento. Este ejercicio puede ser bastante desafiante al principio, pero a medida que mejores su propiocepción, será más fácil.
4) Flexión del dedo gordo
Fortalece el pie al tiempo que mejora la conexión neuromuscular entre el cerebro y el dedo gordo. Mientras estás de pie, levanta solo los dedos menores del suelo. Dirige el dedo gordo del pie al suelo empujándolos contra el suelo. Pon los dedos de los pies menores nuevamente en el piso y repite. Es importante mantener la punta del pie en contacto con el suelo en todo momento. Este ejercicio puede ser bastante desafiante al principio, pero a medida que mejores tu propiocepción, será más fácil.
5) Ejercicio Hallux Valgus
6) Movilización del empeine
7) Movilización del tobillo
8) Disociación del dedo gordo
*DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Joe Nimble recomienda enfáticamente que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Debe estar en buena condición física y poder participar en los ejercicios demostrados. Joe Nimble no es un proveedor de atención médica con licencia y declara que no tiene experiencia en diagnosticar, examinar o tratar afecciones médicas de ningún tipo, o en determinar el efecto de cualquier ejercicio específico sobre una afección médica. Debe comprender que al participar en cualquier ejercicio o programa de ejercicios, existe la posibilidad de lesiones físicas.
Si participa en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo, participa voluntariamente en estas actividades, asume todos los riesgos de lesiones para usted. Los ejercicios y ejercicios de movilidad contenidos en esta aplicación han sido seleccionados por Joe Nimble por su potencial para restaurar la función del pie humano y la biomecánica de la marcha. El potencial restaurador de cualquier ejercicio o ejercicio de movilidad está directamente influenciado por la técnica y la calidad del movimiento que se realiza. Si tiene alguna inquietud con respecto a la calidad de su movimiento, le recomendamos que consulte con un profesional de movimiento calificado para que lo guíe a través de los movimientos.
